Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os quadríceps no topo do movimento e controle o peso ao longo de toda a amplitude de movimento.

Sente-se na máquina de alavanca e posicione um tornozelo atrás do rolo.
Segure as alças para estabilidade e sente-se ereto com as costas contra o apoio.
Estenda a perna até que fique reta, concentrando-se em contrair os quadríceps.
Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.

Principal

Quadríceps100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força