Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair os quadríceps no topo do movimento e controle o peso ao longo de toda a amplitude de movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca e posicione um tornozelo atrás do rolo.
- Segure as alças para estabilidade e sente-se ereto com as costas contra o apoio.
- Estenda a perna até que fique reta, concentrando-se em contrair os quadríceps.
- Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Registre Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) trabalha?
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) é adequado para iniciantes?
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
