Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e mantenha os quadris alinhados para a frente durante todo o exercício para garantir estabilidade e engajamento muscular adequado.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé, depois dê um passo para trás com um pé para entrar em uma posição de avanço baixo, com ambos os joelhos dobrados a 90 graus.
- Coloque as mãos no chão dentro do pé da frente para manter o equilíbrio.
- Empurre através do calcanhar da frente para levantar ligeiramente o corpo, depois abaixe de volta.
- Mantenha a perna de trás reta e a coxa da frente paralela ao chão.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Avanço Baixo do Corredor com Divisão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Baixo do Corredor com Divisão trabalha?
Avanço Baixo do Corredor com Divisão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Baixo do Corredor com Divisão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Baixo do Corredor com Divisão é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço Baixo do Corredor com Divisão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
