Agachamento com uma Perna (pistola)

Conselhos de especialistas

Mantenha um core forte durante todo o movimento para ajudar no equilíbrio. Mantenha a perna que não está trabalhando reta e paralela ao chão para garantir a forma correta e maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Fique em uma perna com a outra perna estendida para frente.
Agache, mantendo a perna estendida fora do chão.
Agache o máximo que puder mantendo o equilíbrio e sem deixar a perna estendida tocar o chão.
Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.