Alongamento de Quadríceps Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris pressionados no chão para evitar arquear as costas e garantir um alongamento profundo nos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão ou em um tapete.
- Dobre um joelho e alcance para trás para segurar o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Puxe suavemente o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
- Mantenha por 20-30 segundos, depois solte e troque de perna.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
