Agachamento Búlgaro com Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha seu tronco reto e seu joelho da frente alinhado com o seu pé para evitar lesões e garantir a forma correta.

Fique a alguns metros na frente de um banco ou plataforma elevada e coloque um pé atrás de você no banco.
Segure um haltere em cada mão ao seu lado.
Abaixe os quadris em direção ao chão para que o joelho traseiro chegue perto do chão.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.