Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Conselhos de especialistas
Para aumentar o alongamento, garanta que seu quadril esteja empurrado para frente e seu joelho esteja apontando diretamente para trás. Isso ajudará a evitar torção no quadril e manter o alinhamento adequado, o que é crucial para um alongamento eficaz e para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em uma superfície confortável, com as pernas estendidas para fora.
- Apoie a cabeça no seu braço inferior para suporte.
- Dobre o joelho superior e alcance para trás com a mão superior para agarrar o tornozelo ou pé.
- Puxe suavemente o pé em direção às nádegas até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
- Mantenha os joelhos juntos e empurre o quadril ligeiramente para frente para aumentar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.
- Solte o pé e mude para o outro lado para repetir o alongamento.
- Realize o alongamento 2-3 vezes de cada lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
