Adução de Quadril em Pé (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo reto e evite inclinar para o lado. Concentre-se em usar os músculos da parte interna da coxa para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Transfira o peso para uma perna.
- Levante a outra perna e mova-a na frente do corpo sem dobrá-la.
- Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Adução de Quadril em Pé (V2) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril em Pé (V2) trabalha?
Adução de Quadril em Pé (V2) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril em Pé (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril em Pé (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril em Pé (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
