Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e empurre através dos calcanhares para proteger a sua lombar e engajar efetivamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, de frente para a máquina de alavanca.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar na barra.
- Mantenha as costas retas ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Levante-se completamente e depois abaixe a barra de volta ao chão sob controle.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra na Máquina (com Placa) trabalha?
Levantamento Terra na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
