Agachamento Sumô com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter a forma adequada e maximizar o engajamento dos glúteos e quadris.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, os dedos apontando para fora, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
- Agache-se dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
- Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Agachamento Sumô com Halter trabalha?
O Agachamento Sumô com Halter foca nos seus glúteos e quadríceps como os principais músculos envolvidos. Os seus posteriores também entram em ação para auxiliar no movimento. É um dos exercícios mais populares para treino de glúteos. Você vai precisar de um halter para este.
Qual é o erro mais comum no Agachamento Sumô com Halter?
O maior erro é deixar que a sua lombar assuma o controle em vez de contrair os glúteos. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os glúteos trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Sumô com Halter?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Agachamento Sumô com Halter se eu não tiver um halter?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim trabalhar seus glúteos de forma eficaz. O segredo é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que como você controla o movimento.
