Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha o braço que segura o haltere totalmente estendido e estável durante o movimento para desafiar seu equilíbrio e estabilidade do núcleo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura do quadril, segurando um haltere acima da cabeça em uma mão com o braço estendido.
- Dê um passo à frente em um avanço, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha o tronco reto e o braço elevado estável.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita na mesma perna pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça trabalha?
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
