Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça

Conselhos de especialistas

Mantenha o braço que segura o haltere totalmente estendido e estável durante o movimento para desafiar seu equilíbrio e estabilidade do núcleo.

Fique com os pés na largura do quadril, segurando um haltere acima da cabeça em uma mão com o braço estendido.
Dê um passo à frente em um avanço, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
Mantenha o tronco reto e o braço elevado estável.
Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Repita na mesma perna pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.