Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o torso reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique com o pé da frente elevado em um degrau ou plataforma, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Posicione o pé de trás atrás de você, equilibrando-se na bola do pé.
- Abaixe os quadris dobrando o joelho da frente, mantendo a canela da frente vertical.
- Desça até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter trabalha?
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
