Agachamento Sumô com Toque no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para evitar colocar estresse desnecessário na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache-se profundamente, empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao agachar, estenda as mãos em direção ao chão entre as pernas.
- Toque levemente o chão com as pontas dos dedos, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Toque no Chão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Toque no Chão trabalha?
Agachamento Sumô com Toque no Chão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Toque no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Toque no Chão é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô com Toque no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
