Alongamento do Abduzido Deitado
Conselho de Especialista
Relaxe no alongamento e respire profundamente para permitir que seus músculos relaxem e aumentem a flexibilidade.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em uma superfície confortável.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
- Deixe os joelhos caírem para os lados, criando uma forma de diamante com as pernas.
- Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão com as mãos ou cotovelos para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois solte.
- Repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Abduzido Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Abduzido Deitado trabalha?
Alongamento do Abduzido Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Abduzido Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Abduzido Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Abduzido Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
