Agachamento com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira para engajar os glúteos e os músculos isquiotibiais de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo ou ao nível dos ombros.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
