Agachamento com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira para engajar os glúteos e os músculos isquiotibiais de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo ou ao nível dos ombros.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halter trabalha?
Agachamento com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
