Agachamento Lateral com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás para garantir a forma correta e atingir efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um grande passo para o lado com o pé direito, agachando-se ao dobrar o joelho e empurrar os quadris para trás.
- Mantenha a perna esquerda reta e o joelho direito alinhado com o pé direito.
- Empurre pelo calcanhar direito para voltar à posição inicial.
- Repita do lado oposto.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Halteres trabalha?
Agachamento Lateral com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
