Rosca bíceps alternada com alavanca

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Selecione o peso desejado na máquina de alavanca.
3. Segure as alças da máquina com a pegada subpalmar.
4. Curve um braço em direção ao ombro, apertando o bíceps no topo.
5. Lentamente, retorne a alça à posição inicial.
6. Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos70%

Quadríceps30%

Secundário

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força