Rosca bíceps alternada com alavanca
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao torso para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Selecione o peso desejado na máquina de alavanca.
- Segure as alças da máquina com a pegada subpalmar.
- Curve um braço em direção ao ombro, apertando o bíceps no topo.
- Lentamente, retorne a alça à posição inicial.
- Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca bíceps alternada com alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Quadríceps30%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca bíceps alternada com alavanca trabalha?
Rosca bíceps alternada com alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca bíceps alternada com alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca bíceps alternada com alavanca é adequado para iniciantes?
Rosca bíceps alternada com alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
