Subida de Escada
Conselhos de especialistas
Pressione com o calcanhar do pé de apoio para maximizar a ativação do glúteo e manter uma postura ereta.
Passos de Como Fazer
- Fique na base de uma escada.
- Suba com um pé, pressionando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Traga o outro pé para encontrar o pé de apoio no degrau.
- Desça e repita, alternando o pé de apoio a cada passo.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
