Agachamento Afundo Pulsado
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento e evite inclinar para frente para manter o foco nos glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição deslocada com um pé na frente do outro.
- Agache até uma posição de avanço até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus.
- Faça pulsos para cima e para baixo levantando e abaixando ligeiramente o corpo.
- Mantenha o movimento pequeno e controlado.
- Após completar o conjunto de um lado, troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Afundo Pulsado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Afundo Pulsado trabalha?
Agachamento Afundo Pulsado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Afundo Pulsado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Afundo Pulsado é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Afundo Pulsado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
