Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e os quadris para a frente para evitar colocar pressão desnecessária nos joelhos e maximizar o engajamento dos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com os pés seguros sob uma superfície estável ou segurados por um parceiro.
- Incline-se para trás lentamente, mantendo o corpo reto dos joelhos à cabeça.
- Abaixe o corpo o máximo que puder mantendo o controle, então use os quadríceps para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
