Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o equilíbrio e use um suporte como um batente de porta ou suporte de agachamento, se necessário, para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma perna, com a outra perna estendida para fora na sua frente.
- Estenda os braços para equilíbrio.
- Agache, mantendo a perna estendida fora do chão.
- Vá o mais baixo que puder, mantendo o equilíbrio e a forma correta.
- Empurre através do calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
