Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter o equilíbrio e use um suporte como um batente de porta ou suporte de agachamento, se necessário, para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma perna, com a outra perna estendida para fora na sua frente.
- Estenda os braços para equilíbrio.
- Agache, mantendo a perna estendida fora do chão.
- Vá o mais baixo que puder, mantendo o equilíbrio e a forma correta.
- Empurre através do calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola) trabalha?
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola) é adequado para iniciantes?
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
