Levantamento Terra com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres perto do seu corpo, as costas retas e impulsione através dos calcanhares para proteger a parte inferior das costas e engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, halteres na frente das coxas.
- Dobre os quadris e flexione levemente os joelhos, abaixando os halteres em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e olhe para frente enquanto desce.
- Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris para frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Costas15%
Posteriores15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Levantamento Terra com Halteres trabalha?
O Levantamento Terra com Halteres foca nos seus glúteos e quadríceps como os principais músculos ativos. Suas panturrilhas, costas e posteriores também participam para ajudar no movimento. É um dos exercícios mais populares para treinamento de glúteos. Você vai precisar de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum com o Levantamento Terra com Halteres?
O maior erro é deixar a parte inferior das costas tomar conta em vez de contrair os glúteos. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os glúteos trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Levantamento Terra com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas possíveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Levantamento Terra com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim focar efetivamente nos seus glúteos. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
