Chute Lateral Deitado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o alinhamento adequado do quadril e evite balançar para frente e para trás durante os chutes.

Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e o corpo em linha reta.
Apoie a cabeça com o braço inferior e coloque a mão superior no chão para estabilidade.
Mantendo a perna superior reta, levante-a ligeiramente da perna inferior.
Dê um chute para frente com a perna superior com um movimento controlado, e depois traga-a lentamente de volta além da posição inicial em um chute para trás.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força