Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos alinhados com os joelhos durante o agachamento para manter a forma e o equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere verticalmente na frente do peito com as duas mãos.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Mantenha a posição de agachamento por 2 segundos, garantindo que os cotovelos toquem levemente a parte interna dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos trabalha?
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
