Afundo Lateral

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés juntos e as mãos nos quadris ou entrelaçadas na frente do corpo.
2. Dê um grande passo para o lado com um pé, dobrando o joelho da perna da frente enquanto mantém a outra perna reta.
3. Empurre os quadris para trás ao fazer o avanço, mantendo o peito erguido.
4. Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
5. Repita do outro lado e continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos50%

Quadríceps30%

Secundário

Posteriores20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força