Afundo Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás para atingir efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e as mãos nos quadris ou entrelaçadas na frente do corpo.
- Dê um grande passo para o lado com um pé, dobrando o joelho da perna da frente enquanto mantém a outra perna reta.
- Empurre os quadris para trás ao fazer o avanço, mantendo o peito erguido.
- Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Afundo Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Lateral trabalha?
Afundo Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
