Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha o haltere estável acima da cabeça, envolvendo ativamente os músculos do ombro e do braço, e assegure-se de que a sua forma de avanço esteja correta para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril e pressione um haltere acima da cabeça com um braço, estendendo o cotovelo.
- Dê um passo à frente em um avanço com a perna oposta ao braço que segura o haltere.
- Mantenha o tronco reto e o braço elevado bloqueado enquanto se abaixa no avanço.
- Empurre de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Avanço com Halteres Acima da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Avanço com Halteres Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Halteres Acima da Cabeça trabalha?
Avanço com Halteres Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Halteres Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Halteres Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Avanço com Halteres Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
