Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)

Conselhos de especialistas

Garanta a extensão completa no topo do movimento para alcançar a contração máxima nos quadríceps.

Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e ajuste a almofada da perna para ficar logo acima dos tornozelos.
Selecione o peso apropriado e prenda as pernas sob a almofada.
Estenda uma perna de cada vez, concentrando-se na contração dos quadríceps.
Baixe o peso de volta à posição inicial com controle.
Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições de cada lado.