Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Para aumentar a intensidade, empilhe uma perna sobre a outra enquanto rola, ou ajuste o ângulo do corpo para direcionar diferentes partes dos quadríceps.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com um rolo de espuma colocado sob a parte da frente das coxas.
Apoie o corpo superior com os antebraços e mantenha os dedos dos pés fora do chão.
Role para cima e para baixo da dobra do quadril até logo acima dos joelhos.
Mude o peso de uma perna para a outra para aumentar a pressão conforme necessário.
Continue pelo tempo desejado, focando em áreas apertadas.