Adução de Quadril com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para o lado. Engaje o seu core para estabilidade e concentre-se em usar os músculos da parte interna da coxa para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira à polia baixa de uma máquina de cabo e envolva-a em torno da sua perna inferior.
- Fique de lado para a máquina, segurando-a para apoio.
- Mantenha o tronco ereto e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
- Mova a perna presa através da frente do seu corpo, mantendo-a reta.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Adução de Quadril com Cabo foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril com Cabo trabalha?
Adução de Quadril com Cabo trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril com Cabo é adequado para iniciantes?
Adução de Quadril com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
