Adução de Quadril com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para o lado. Engaje o seu core para estabilidade e concentre-se em usar os músculos da parte interna da coxa para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira à polia baixa de uma máquina de cabo e envolva-a em torno da sua perna inferior.
- Fique de lado para a máquina, segurando-a para apoio.
- Mantenha o tronco ereto e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
- Mova a perna presa através da frente do seu corpo, mantendo-a reta.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
