Avanço para Frente com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha um core forte e postura ereta durante todo o movimento para evitar inclinar para frente e proteger a parte inferior das costas.

Fique com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não empurrado para fora demais.
Mantenha o peso nos calcanhares ao empurrar de volta para a posição inicial.
Repita do outro lado e continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.