Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento. Isso ajudará a manter o equilíbrio e garantir que o foco permaneça nos músculos inferiores do corpo.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés afastados na largura dos quadris e levante os braços retos acima da cabeça.
Dê um passo à frente com um pé, entrando em uma posição de avanço, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Faça movimentos curtos para cima e para baixo, levantando e abaixando ligeiramente o corpo.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.