Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares durante o agachamento e mantenha o equilíbrio envolvendo o seu core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, tocando o calcanhar de um pé com a mão oposta.
- Ao levantar, faça um chute lateral com a mesma perna cujo calcanhar foi tocado.
- Volte à posição de agachamento e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado trabalha?
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
