Avanço Reverso com Barra (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e o core engajado para manter o equilíbrio e evitar inclinar para frente.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e a barra descansando em seus ombros.
- Dê um passo para trás com um pé e abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Seu joelho traseiro deve quase tocar o chão.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço Reverso com Barra (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Reverso com Barra (V2) trabalha?
Avanço Reverso com Barra (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Reverso com Barra (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Reverso com Barra (V2) é adequado para iniciantes?
Avanço Reverso com Barra (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
