Avanço Lateral com Halteres (V3)
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante o exercício para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho da perna da frente enquanto mantém a outra perna reta.
- Abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peso no calcanhar da perna dobrada.
- Empurre com a perna dobrada para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço Lateral com Halteres (V3) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Lateral com Halteres (V3) trabalha?
Avanço Lateral com Halteres (V3) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Lateral com Halteres (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Lateral com Halteres (V3) é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço Lateral com Halteres (V3) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
