Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna reta e o core engajado para evitar qualquer tensão desnecessária na lombar.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou pernas cruzadas confortável.
Coloque as mãos nos joelhos para estabilidade.
Engaje o core e gire os quadris para um lado, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
Gire os quadris de volta para o centro e depois para o outro lado.
Continue alternando a rotação para o número desejado de repetições.