Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna reta e o core engajado para evitar qualquer tensão desnecessária na lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou pernas cruzadas confortável.
- Coloque as mãos nos joelhos para estabilidade.
- Engaje o core e gire os quadris para um lado, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
- Gire os quadris de volta para o centro e depois para o outro lado.
- Continue alternando a rotação para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Glúteos40%
Secundário
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado trabalha?
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
