Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o joelho alinhado com o pé e não deixe que ele desabe para dentro para evitar sobrecarregar a articulação do joelho.

Fique em pé com uma bola de estabilidade atrás de você e coloque um pé em cima da bola.
Equilibre-se na perna de apoio com os braços estendidos para manter o equilíbrio.
Agache-se com a perna de apoio enquanto a outra perna se estende para trás na bola.
Abaixe-se até que a coxa fique paralela ao chão.
Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.