Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa esteja firmemente presa e forneça resistência consistente durante todo o movimento para direcionar efetivamente os quadríceps sem correr o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e a faixa presa em um tornozelo.
- Prenda a outra extremidade da faixa a um objeto fixo ou ao outro pé apoiado no chão.
- Estenda a perna com a faixa no joelho, esticando-a completamente à sua frente.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Pernas Sentado com Faixa foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Pernas Sentado com Faixa trabalha?
Extensão de Pernas Sentado com Faixa trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas Sentado com Faixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Pernas Sentado com Faixa é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Pernas Sentado com Faixa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
