Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha um torso vertical e certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar estresse indevido na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra sobre as costas e dê um passo à frente com um pé em uma postura desigual.
- Agache-se mantendo o corpo reto, dobrando os dois joelhos e mantendo o calcanhar da frente no chão.
- Agache-se até que o joelho de trás quase toque o chão e a coxa da frente esteja paralela ao chão.
- Empurre de volta para a posição inicial através do calcanhar da frente.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Barra (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps25%
Secundário
Panturrilhas25%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Barra (V2) trabalha?
Agachamento Búlgaro com Barra (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Barra (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Barra (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Barra (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
