Agachamento Completo com Barra e Pausa

Conselhos de especialistas

Garanta a profundidade adequada agachando-se até que seus quadris estejam abaixo dos joelhos, mas não comprometa a forma pela profundidade.

Posicione a barra em suas costas superiores e segure-a com ambas as mãos em uma largura confortável.
Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido.
Pausa na parte inferior do agachamento por dois tempos.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.