Levantamento de Cadeira com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a postura correta.

Anexe um cabo de polia baixo a uma máquina de cabos e posicione um banco atrás de você.
Fique na frente do banco com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para a máquina.
Segure a alça do cabo com as duas mãos na altura da cintura.
Sente-se lentamente no banco, mantendo o peso nos calcanhares.
Empurre pelos calcanhares para ficar de pé, estendendo os quadris para frente e contraindo os glúteos no topo.
Lentamente abaixe-se de volta à posição sentada e repita pelo número desejado de repetições.