Abdução de Quadril com Elástico

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
2. Fique com os pés afastados na largura dos ombros, garantindo que a faixa esteja tensa.
3. Transfira o peso para uma perna.
4. Levante a outra perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para frente e não para cima.
5. Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Detalhes

Principal

Glúteos60%

Quadríceps40%

Secundário

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força