Abdução de Quadril com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e fique alto para garantir a forma correta e maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, garantindo que a faixa esteja tensa.
- Transfira o peso para uma perna.
- Levante a outra perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para frente e não para cima.
- Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Abdução de Quadril com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril com Elástico foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps40%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril com Elástico trabalha?
Abdução de Quadril com Elástico trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
