Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado

Conselhos de especialistas

Controle a descida e evite saltar do chão para manter a tensão nos músculos trabalhados e melhorar a estabilidade durante todo o exercício.

Fique com o pé da frente elevado em um degrau ou plataforma, segurando um haltere à altura do peito com as duas mãos.
Agache-se em um agachamento dividido, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
Mantenha a canela da frente vertical e o torso reto.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.