Agachamento Jefferson com Barra

Conselhos de especialistas

Posicione a barra de modo que fique centrada sobre o seu corpo para manter o equilíbrio, e mantenha o core engajado para dar suporte à coluna durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique de pé com as pernas afastadas, uma na frente e outra atrás da barra.
Agache e segure a barra com uma mão na frente e outra atrás das pernas.
Mantenha as costas retas e o peito erguido ao levantar a barra endireitando as pernas e os quadris.
Abaixe a barra de volta ao chão ao dobrar os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas.