Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para proteger a lombar.

Comece em uma posição de joelhos com um haltere em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
Dê um passo à frente e levante-se, impulsionando através do calcanhar.
Ao se levantar, leve os halteres aos ombros virando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para os ombros.
Volte para a posição de joelhos de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições, alternando a perna que lidera.