Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com um haltere em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
- Dê um passo à frente e levante-se, impulsionando através do calcanhar.
- Ao se levantar, leve os halteres aos ombros virando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para os ombros.
- Volte para a posição de joelhos de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando a perna que lidera.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé trabalha?
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
