Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados, e concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento.

Deite-se de costas com uma perna dobrada e o pé apoiado no chão, a outra perna estendida para fora.
Gire a perna estendida para fora, mantendo os quadris retos.
Levante os quadris do chão pressionando o calcanhar da perna dobrada.
Abaixe os quadris de volta ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.