Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Conselho de Especialista
Certifique-se de pressionar uniformemente através do pé e não travar o joelho no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem e coloque um pé no plataforma alinhado com o quadril.
- Estenda a perna para pressionar a plataforma para longe, mantendo o outro pé apoiado no chão.
- Lentamente abaixe a plataforma de volta à posição inicial sem deixar os pesos tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
Registre Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps60%
Glúteos40%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca trabalha?
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca é adequado para iniciantes?
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
