Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca

Conselhos de especialistas

Certifique-se de pressionar uniformemente através do pé e não travar o joelho no topo do movimento.

Sente-se na máquina de alavancagem e coloque um pé no plataforma alinhado com o quadril.
Estenda a perna para pressionar a plataforma para longe, mantendo o outro pé apoiado no chão.
Lentamente abaixe a plataforma de volta à posição inicial sem deixar os pesos tocarem o chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.