Agachamento com Uma Perna
Conselho de Especialista
O equilíbrio é fundamental. Mantenha o seu core contraído e concentre-se em um ponto à sua frente para ajudar a manter a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé com a outra perna estendida para frente.
- Agache, mantendo a perna estendida fora do chão.
- Empurre através da perna de apoio para retornar à posição inicial.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Uma Perna foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Uma Perna trabalha?
Agachamento com Uma Perna trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Uma Perna é adequado para iniciantes?
Agachamento com Uma Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
