Agachamento com Barra (de joelhos)
Conselho de Especialista
Mantenha o torso reto e contraia o core para apoiar a coluna durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se em uma superfície acolchoada com uma barra descansando nos ombros.
- Mantendo o tronco reto, sente-se de volta nos calcanhares.
- Empurre através dos joelhos para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Barra (de joelhos) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra (de joelhos) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra (de joelhos) trabalha?
Agachamento com Barra (de joelhos) trabalha principalmente os Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra (de joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra (de joelhos) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra (de joelhos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
