Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade. Empurre através do calcanhar do pé que está subindo para ativar melhor os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau segurando halteres ao seu lado.
- Suba no banco com um pé e leve o joelho oposto em direção ao peito.
- Abaixe a perna levantada até o chão em um movimento controlado, retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho trabalha?
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho é adequado para iniciantes?
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
