Agachamento Completo com Barra (Rack)
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares e mantenha o peito erguido para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se embaixo da barra em um suporte de agachamento e posicione-a em seus ombros.
- Retire a barra endireitando as pernas e dê um passo para trás para se posicionar.
- Com os pés na largura dos ombros, agache dobrando os joelhos e os quadris.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre de volta à posição inicial, focando em usar os glúteos e quadríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Completo com Barra (Rack) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo com Barra (Rack) trabalha?
Agachamento Completo com Barra (Rack) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo com Barra (Rack)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo com Barra (Rack) é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo com Barra (Rack) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
