Subida no Banco com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Coloque um pé no banco, empurrando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Suba no banco, estendendo completamente o quadril e o joelho da perna que está à frente.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições com uma perna antes de trocar para a outra perna.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
